社交、工作、购物、娱乐……

手机已经全方位

渗透进我们生活的每个角落

【资料图】

带来便利的同时

手机也对人体产生着影响

近期一项研究称

每天少使用15分钟手机

能改善免疫，促进心理健康

少用手机能改善免疫力

英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。

该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者，他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组：

无变化组：正常使用手机；

减少组：每天使用时间减少15分钟；

减少+活动组：每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。

研究者发现，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

三个组在免疫功能、孤独感、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化

研究人员发现只有“减少组”真正减少了手机使用时间，且实际减少时间是40分钟，“正常组”手机使用时间增加了10分钟，“减少+活动组”手机使用时间增加了25分钟。

斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。

长时间玩手机等于慢性自杀？

当人们长时间

沉迷于手机带来的感官刺激

对手机的依赖也越发严重

不知不觉间已对身体造成巨大的伤害

01

低头玩手机，谋害颈椎

年轻人得了颈椎病，多是经常玩手机的“低头族”。成年人的头大概有5公斤重，当低头达到60度时，颈部受力就相当于25公斤。这下知道你肩颈酸痛的原因了吧。

02

吃饭玩手机，伤了胃肠脑

进餐时的注意力全部放在手机上，不仅影响胃酸及胰腺各种酶的分泌，而且会减少肠胃的血流供应，不利于食物消化。大脑也会因血液供应不足，出现缺氧，引起疲劳。

03

频繁玩手机，损害眼睛和视力

人们如果长时间盯着手机，尤其在昏暗的环境下，眼睛肌肉会疲劳，容易引起眼睛红肿、充血，严重时会令眼睛受到永久性的伤害。如果你经常感到眼累、眼干、眼模糊，说明你用眼过度了。

04

长时间玩手机，有损心功能

国外有研究报告指出，每天花两小时盯着电视、电脑屏幕的人，罹患心脏疾病致死率是平常人一倍。长时间熬夜玩手机，会引起人体电解质紊乱，从而诱发心源性猝死。

05

卫生间玩手机，痔疮找上门

本来如厕最多也就10分钟左右，很多人带着手机一玩就是半小时，蹲得腿发麻、坐到盆骨痛才罢休。久而久之，静脉丛淤血、扩张和屈曲形成痔疮，也会容易引起便秘哦。

06

不换姿势玩手机，小心血栓

不久前有这样一条新闻，一位身体健康的女子坐了十几个小时的火车后，在颈部和脑部出现多个血栓，就是在车上长时间歪着脑袋刷手机造成的。

07

过度专注玩手机，口臭不雅

日本科学家发现，看手机时常保持低头状态，不说话，下颚不动，不做吞咽动作，就无法刺激唾液分泌，看手机时口腔细菌代谢的产物就停留在口腔。这时会引起口臭的细菌就会增加，从而引起口臭。

08

睡前刷手机8分钟，大脑可能兴奋1小时

睡前刷手机，可能会有哪些危害？

危害一：增加焦虑抑郁几率

玩手机时间久了有些人就会出现情绪焦虑，或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉，这时就会出现焦虑、抑郁等问题。因为大脑在睡眠过程当中，有很多特殊的神经递质需要释放，而手机光线的照射可能就会影响它的释放。

危害二：影响视力

手机的发光屏会刺激我们的眼睛，黑暗环境中，这种光亮会对眼睛视力产生影响。

危害三：刺激大脑兴奋

黑暗环境中，手机发光屏会刺激大脑兴奋，消除困意，影响入睡。

危害四：影响褪黑素的释放

如果视网膜受到过多光线的刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜感光作用，造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素明显受到影响。

睡觉前褪黑素会明显增加，有助于加速入睡，提高睡眠质量，维持睡眠稳定。由于手机屏幕的亮光，造成褪黑素释放的减少，就会造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。

教你这3招，平时玩手机不伤身！

01 保持正确姿势

看手机最好让手机屏幕中心与眼睛保持在同一高度，使头部保持垂直位。这样不容易给颈椎增加压力。

02 有节奏地玩手机

连续使用手机30分钟后，最好远眺或者闭目休息一下，起来活动一下，换换姿势。

03 这些时候别玩手机

建议睡前30分钟别再看手机，避免出现熬夜情况。另外，上厕所、吃饭时、熄灯后最好就不要玩手机了。

小贴士

一般来说，手机的宽度最好不超过虎口到食指第一节的距离，3.5寸至4寸的手机比较合适。

手机宽度合适↑

手机太大了↑

另外，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着，一会儿捏着，一会儿放到桌子上，这样会减轻手的疲劳。

延伸阅读

沉迷网络，除了伤害身体，还会伤害现实生活里的情感和羁绊！

因为无时无刻不在看手机，“低头族”对网络上的热点如数家珍，却对自己现实中面临的问题不闻不问。

每个人在手机中的生活，看起来都充满乐趣，现实中的痛苦哀愁却没人体量，无处伸张。

手机塑造了一个美好的、虚假的“我”，而真实的“我”却并不因此变得更好。人们活在虚假的认知中不可自拔，变成了“傻子”！

长时间沉浸在手机连接的虚拟世界，现实中的压力与需求被一再压制。“低头族”变得浮躁，没有耐心，不会与人相处，一丝细微的触动就能引爆负面情绪。

亲密关系同样因此产生问题。很多时候，即便爱的人就在眼前，也不知道说什么，做什么，只能用手机缓解尴尬。

有沟通的都还算好，就怕拿起手机，就对爱人遇到视而不见的。

长此以往，结果自然是失掉爱情。

我们对手机越来越依赖，现实中却越孤独，越无措，从而更加依赖手机……

与手机形成的恶性循环在我们周围垒起一座移动的高墙，将我们与外界隔离。

我们不仅成为了瞎子，哑巴，也失去人情味，美德。

我们是世界上最强大的物种，也正在成为最孤独、没有个性的物种。

我们使用手机的初衷是方便我们的生活，回过神来才发现，我们的生活已被手机支配。

有时，“低头族”也会劝自己，少玩儿会儿，注意休息，但事实上即便躺上床，你也依然在玩手机。

可以想象，除了手机什么也没有的人，即便去往天堂，处境也依然尴尬。

其实，只要放下手机，就会发现，现实生活，人与人之间的羁绊，远远比手机中的虚拟世界更为精彩。

人类的发展离不开手机、电脑，离不开科技的进步，但更离不开文化、情感与羁绊。

放下手机，别让自己成为科技的奴隶；关心身边人，不要让自己变成情感上的“低能者”。

看完这篇文章的你

赶紧放下手机

看一下远方的风景

关心一下身边的人吧

来源：网信江门综合整理自江门疾控、广州市12320卫生热线、人民日报等

原标题：《放下手机！每天少刷15分钟……》