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1.提高长跑速度的训练技巧：双手器械练习或脚尖着地交换支撑腿，将身体重心从一条腿移到另一条腿。从原地运动，逐渐前进到小步跑，大概20-30米的距离，速度由慢逐渐加快。小步跑20-30米后，大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，然后自然过渡到正常跑步。小步跑的训练可以发展关节的柔韧性和运动频率。

用高脚跑或者支撑高脚。抬腿跑20 ~ 30米，动作不要太快。高腿跑40-60米后，会自然过渡到正常跑或加速跑。高抬腿跑步可以加强腿部的力量。

跑完单脚跳，换腿。体验踢地的动作。髋关节、膝关节和踝关节应完全伸直。做这个动作时，上身微微前倾，小步幅向前向上跳跃，蹬20-30米后，自然过渡到正常跑步。

跑步时折叠小腿，踢小腿。小腿完全向后踢，向前不要跑得太快。可以增强踝关节的快速力量，提高协调能力。

加速起跑后的加速跑，要求上身逐渐抬起，加大步长，加快步频。同时两臂配合两条腿做积极有力的摆动。能使身体迅速摆脱静止状态，获得最大的前进动力。

要有计划地改变速度，比如跑步时突然加速并保持一段距离，转向匀速或慢跑。为了提高跑步技术，提高一般耐力或者速度耐力。

长跑训练前期定期跑步，可以只指定时间，不指定跑步距离；然后逐步要求在规定时间内完成规定距离。可以培养长跑运动员的速度感。

重复跑：重复跑步的练习，比如30米跑5-7次，50米跑2-3次。重复次数要根据个人的体力来定，休息时间要适当掌握。休息时间太短，容易疲劳，达不到效果。休息时间过长违背了本次训练的初衷。

2.提高长跑耐力的训练技巧：可以增加沙地、雪地、草地、水中跑步的难度；各种形式的负重跑；在斜坡上坡跑步是增加耐力的一种方式。

3.长跑训练注意事项：长跑前，选择自己平时的鞋子、运动服等。不要穿新鞋，以免磨脚。

长跑前做热身运动，先做热身运动。慢跑几分钟，压腿，拉伸。让身体从休息走向活动，减少损伤的发生。

用正确的跑步姿势，在长跑时保持身体微微前倾，跑步时双脚可以适当伸展。落地时先着地，膝盖不要抬得太高。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，也为下一步打下基础。

掌握自己的跑步节奏。跑多了会很累，幅度小，速度跟不上。而且如果在长跑刚开始的时候盲目加速，会更快的消耗自己的能量。所以，在长跑中找到适合自己的步幅。比如长跑刚开始的时候，可以保持匀速运动，不急不赶，让身体减轻负担。最后冲刺阶段，可以适当的速度跑。

长跑中保持平衡的呼吸速度是最好的。尽量保持平衡的呼吸速度，不要频繁切换。

长跑技巧长跑容易缺水。如何喝水也是需要掌握的技巧。跑步前可以喝少量的水，比如长跑前半小时喝200ml水。但是不要喝太多。跑步前喝水过多会造成身体负担，跑步时有时会引起胃部不适。跑步后补水要避免暴饮暴食。喝大量的水可以减肥

本文到此结束，希望对大家有所帮助。